¿Qué estiramientos podemos realizar para un mejor descanso? Hoy en Sofamobbel te explicamos todo lo que debes saber.
Hoy compartimos un vídeo de Nestle TV Wellness que destacamos por sus ejercicios de estiramientos, aconsejables para relajar musculación y mente para un buen descanso.
Estos estiramientos encajan bien con otras rutinas para dormirse antes.
Estos estiramientos ayudan, pero el descanso empieza por elegir bien el colchón y la almohada según tu postura al dormir.
Antes de dormir:
1.Tumbarnos boca arriba, con las rodillas flexionadas y unir las manos por debajo de las mismas.
2.Elevar lentamente la cadera mientras inspiramos suavemente y al expirar, descender hasta la posición inicial.
3.Tumbarnos de lado, mantener la cabeza y la espalda pegadas al suelo y acercar las rodillas hacia el pecho.
4.Estirar la columna boca abajo e ir sentándonos sobre los talones extendiendo los brazos hacia delante. Despacio juntar los brazos hacia los talones.
A la hora de dormir, la mejor posición se encuentra con la almohada adecuada, que salve la distancia entre la parte de detrás de la cabeza y el colchón. ¡Contacta con nosotros!
Los estiramientos ayudan, el equipo de descanso decide
Una rutina de estiramientos relaja la musculatura, pero si el colchón ha perdido firmeza o la almohada no mantiene el cuello alineado, la tensión vuelve a las pocas horas. La señal más clara es despertarse con molestias cervicales o lumbares que desaparecen a lo largo de la mañana: eso apunta al equipo de descanso, no al ejercicio.
Tres comprobaciones rápidas
- Alineación. Tumbado de lado, la columna debería formar una línea recta. Si la cabeza cae o queda demasiado alta, la altura de la almohada no es la tuya.
- Hundimiento. Si al retirarte queda una huella marcada en el colchón, ha perdido capacidad de recuperación.
- Base. Un colchón nuevo sobre un somier vencido dura menos y descansa peor. Conviene revisar las láminas del somier o la base al mismo tiempo.
Completa la rutina
Los estiramientos funcionan mejor combinados con un horario estable y una habitación fresca y a oscuras. Si te cuesta conciliar el sueño, en esta guía repasamos varias técnicas para dormirse más rápido.
Si tienes dudas sobre qué firmeza o qué altura de almohada te corresponde, puedes probarlas en nuestra exposición de Noáin con cita previa en el 948 84 75 28.
